Au poids de corps

Des programmes parfaits pour s'entraîner à la maison, sans équipement particulier. Un tapis de sol (ou une serviette) et c'est parti !

1. Hotel room workout

Exercices

Modalités

  • Jumping Jack

  • Air Squat

  • MC

  • Plyo. Lunges

  • PU

  • Cross crawl

  • Superman

  • Dips

45"/exo

3/4 tours

2' entre chq tour

2. Hotel room workout

Exercices

Modalités

  1. Squat jump

  2. Iso squat[4]

Tabata

  • 20"ON / 10"OFF

  • 8 Rounds

  • Exo 1 et 2 en alternance

  1. Burpees

  2. Push-up

  1. Back lunges (+Biceps curl)

  2. Pompes triceps

  1. Sit-up

  2. Superman

  1. Gainage latéral à droite

  2. Gainage latéral à gauche

  1. Gainage militaire

  2. Gainage statique

3. Street workout

Exercices

Modalités

Pull-up 3.3.2

Push-up 10.8.6

MC x40

4 Rounds

Dips 3.3.2

Plyo Lunges x20

4 Rounds

TRX Rowing 10.8.6

Single under x40

4 Rounds

TRX Biceps curl

Squat jump x10

3 Rounds

TRX Triceps extension x10

Burpees x10

3 Rounds

4. Abs Challenge

  • Sit-ups

  • Arc-en-ciel

  • Plank

  • Side Plank

  • MC croisés